Les techniques thérapeutiques que j'emploie
Dans cette page vous trouverez les techniques thérapeutiques que j’utilise dans ma pratique quotidienne.
Hypnose
L’hypnothérapie : un accompagnement thérapeutique efficace et respectueux
L’hypnothérapie est une approche thérapeutique qui utilise l’état modifié de conscience pour permettre à la personne d’accéder à ses ressources inconscientes. Contrairement aux idées reçues, l’hypnose thérapeutique n’a rien à voir avec l’hypnose de spectacle : la personne reste pleinement actrice de la séance, consciente de ce qui se passe, et libre à tout moment.
Cet état naturel, que nous expérimentons tous spontanément au quotidien (lorsque nous sommes « dans la lune », absorbés par un film ou un trajet familier), est utilisé ici dans un cadre bienveillant et sécurisé. Il permet de travailler en profondeur sur des blocages, des schémas répétitifs ou des douleurs émotionnelles, en contournant parfois les résistances conscientes.
L’hypnothérapie peut être indiquée dans de nombreuses situations, la liste ne peut pas exhaustive:
gestion du stress, de l’anxiété, dépression, des phobies, troubles du sommeil ou de l’alimentation, gestion de la douleur, addiction, traumatisme, deuil, séparation, coaching, confiance en soi, soutien lorsde maladie ou de périodes de changement ou de prise de décision, troubles psychosomatiques ou émotionnels, Toc, développement personnel, libération des souffrances liées au parcours de vie,…
Chaque séance est unique, adaptée à votre rythme et à vos objectifs. L’hypnose ne fait pas « oublier », elle aide à transformer, à remettre du mouvement là où il y a blocage, et à retrouver une harmonie intérieure.
La méditation de pleine conscience
La méditation : un chemin vers la présence et l’apaisement
La méditation est une pratique d’attention et de présence à soi. Elle consiste à se recentrer, à observer ses pensées, ses sensations et ses émotions sans jugement, dans l’instant présent. Bien loin d’un simple exercice de relaxation, la méditation permet un véritable travail intérieur, en favorisant l’apaisement du mental et le développement de la conscience de soi.
En thérapie, elle est utilisée comme un outil complémentaire, permettant de réguler les émotions, de diminuer le stress chronique, et de créer un espace intérieur de calme et de recul face aux événements de la vie. Méditer ne consiste pas à « faire le vide », mais plutôt à cultiver une qualité de présence douce, attentive et stable.
La méditation peut être particulièrement bénéfique pour :
- apaiser l’anxiété et les ruminations mentales
- améliorer la concentration et la clarté d’esprit
- réduire l’impact du stress sur le corps et l’esprit
- accompagner les états dépressifs
- mieux gérer la douleur chronique
- développer la compassion et l’acceptation de soi
- prévenir les rechutes dans certaines pathologies psychiques
Les approches que j’utilise s’appuient sur des pratiques accessibles et progressives, issues notamment de la méditation de pleine conscience (Mindfulness), et adaptées à vos besoins.
Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Il ne s’agit pas de « bien méditer », mais d’entrer peu à peu dans un rapport plus paisible et bienveillant à soi-même.
EMDR
L’EMDR : une thérapie efficace pour dépasser les traumatismes
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ») est une approche thérapeutique reconnue, notamment pour le traitement des traumatismes psychiques. Elle a été développée à la fin des années 1980 par la psychologue américaine Francine Shapiro, et son efficacité est aujourd’hui validée par de nombreuses études scientifiques.
Lorsqu’une personne vit un événement traumatique ou émotionnellement très intense, il arrive que le cerveau n’arrive pas à « digérer » l’information : le souvenir reste bloqué, figé, et continue à générer des symptômes (anxiété, cauchemars, flashbacks, irritabilité, etc.). L’EMDR permet de relancer le processus naturel de traitement de l’information, en stimulant des mouvements bilatéraux (généralement oculaires) pendant que le patient repense à l’événement difficile.
Cette technique, douce et structurée, permet de désensibiliser la charge émotionnelle des souvenirs perturbants, et de retraiter les croyances ou sensations qui y sont associées.
L’EMDR est particulièrement indiqué pour :
- les traumatismes psychiques (agressions, accidents, deuils, violences…)
- le stress post-traumatique (PTSD)
- les phobies ou angoisses profondes
- les troubles liés à des blessures d’enfance
- les blocages émotionnels persistants
- les troubles du comportement en lien avec un passé douloureux
La thérapie EMDR se déroule dans un cadre sécurisé et respectueux, à votre rythme. Elle peut être intégrée à un travail thérapeutique plus global, selon vos besoins.
EFT
L’EFT : une technique douce pour libérer les émotions
L’EFT, ou Emotional Freedom Techniques, est une approche psycho-énergétique qui associe la verbalisation des émotions à des stimulations douces de points d’acupuncture (par tapotements). Elle s’inspire à la fois de la médecine traditionnelle chinoise et des thérapies cognitives et comportementales.
L’EFT combine la verbalisation des émotions à des tapotements sur des points d’acupuncture. En stimulant le système nerveux, elle permet de libérer rapidement le stress, les blocages et les charges émotionnelles, ce qui permet de réduire l’intensité émotionnelle liée à ce que l’on traverse et ce que nous avons vécu.
L’EFT permet de libérer ce qui reste coincé, parfois depuis longtemps, dans la mémoire corporelle et émotionnelle.
Elle peut être utilisée pour :
- apaiser le stress, les peurs, les angoisses
- accompagner les douleurs chroniques ou psychosomatiques
- désamorcer des souvenirs traumatiques ou des schémas répétitifs
- renforcer l’estime de soi et la confiance
- se libérer de blocages ou de croyances limitantes
- traverser des périodes de changement ou de deuil ou de maladie.
La liste des indications est longue.
L’EFT est une méthode douce, rapide et souvent surprenante d’efficacité, accessible à tous, même aux enfants. Elle peut être utilisée en consultation mais aussi en autonomie, comme un outil d’auto-régulation au quotidien.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque : retrouver calme et stabilité intérieure
La cohérence cardiaque est une méthode simple, naturelle et scientifiquement validée pour réguler le stress et les émotions. Elle repose sur un principe de base : en contrôlant notre respiration, nous influençons directement notre rythme cardiaque… et par extension notre système nerveux autonome.
Cette pratique régulière entraîne une mise en cohérence des systèmes physiologiques (cœur, cerveau, hormones), favorisant une sensation de calme, de clarté mentale et de recentrage. En séance, nous allons plus loin dans la technicité que ce qui est proposé au grand publique.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux :
La réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration du sommeil, la meilleure régulation des émotions, la baisse de la pression artérielle, la renforcement du système immunitaire, la récupération physique et mentale plus rapide, l amélioration de la concentration …etc
Accessible à tous, cette méthode est particulièrement efficace en prévention du burn-out, en période de surcharge émotionnelle ou pour les personnes souffrant d’anxiété chronique. Elle peut être utilisée seule ou intégrée à une démarche thérapeutique plus globale.
L'ICV
L’ICV – Intégration du Cycle de la Vie
Une thérapie pour réparer les blessures du passé
L’ICV (Lifespan Integration, ou Intégration du Cycle de la Vie) est une approche thérapeutique douce et profondément réparatrice, développée au début des années 2000 par la psychothérapeute américaine Peggy Pace. Elle permet de soigner des blessures émotionnelles en aidant le cerveau à « reconnaître » que les événements difficiles du passé sont terminés, et qu’on est aujourd’hui en sécurité.
Cette approche agit directement sur le système d’attachement et sur la mémoire implicite (celle du corps et des émotions), souvent impliquée dans les traumatismes précoces ou les schémas de survie répétitifs.
L’ICV est indiquée notamment pour :
- les traumatismes anciens ou précoces (abus, négligences, carences affectives)
- les troubles de l’attachement
- l’anxiété, les crises de panique, la dissociation,
- la faible estime de soi, les blocages identitaires
- les symptômes physiques d’origine émotionnelle
L’ICV est une thérapie non intrusive, respectueuse du rythme de chacun·e. Elle offre une profonde stabilité intérieure et une meilleure continuité de soi.